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  发布日期:2017-6-17  
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夏季预防“空调腿”,牢记这三个动作!
 

    夏天一到,空调就呼啦呼啦的工作起来,给人们带来凉爽的同时,却悄悄地在危害人们的健康。长时间在冷气房下,膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎滑囊炎膝关节炎等疾病,也就是俗称的空调腿

在炎炎夏日的吹冷气高峰期,一定要加强保护膝关节。

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预防空调腿,尽量不要长时间待在空调房内,如因工作需要不能离开者,最好穿长裤或丝袜等,保护膝关节,也可以在腿部盖一条毛巾来防护。

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同时,避免空调凉风直吹腿部,空调温度以二十七、八摄氏度为宜,在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,这样可以加速血液循环。

    三个动作帮你预防空调腿

 

1适量进行股四头肌的收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。


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静力平衡半蹲:类似传统武术的站桩,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。


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踝关节的跖屈和背伸活动:取坐位,右腿像跷二郎腿一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

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(引自网络)


 
作者:365bet体育在线投注官_365bet 官网_365bet中文网站
 
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